Врачи рассказали, как справиться с бессонницей всего за 7 дней | @PostRussia

Врачи рассказали, как справиться с бессонницей всего за 7 дней

Группа специалистов из Великобритании под руководством профессора Джейсона Эллиса разработала алгоритм так называемого «реструктурирования сна». Авторы методики заявляют, что человек, страдающий расстройствами сна, сможет избавиться от проблем всего за неделю.

Установлено, что люди, испытывающие трудности с засыпанием, часто действуют во вред организму: принимают снотворное, стремятся лечь пораньше, чтобы выспаться. Не всегда эти методы работают. Если человек провел в кровати 10 часов, это не означает, что он встанет отдохнувшим. Одному достаточно 5 минут, чтобы «провалиться» в сон, а другому и 5 часов мало. Он ворочается, просыпается ночью, его постоянно что-то беспокоит, раздражает малейший шорох. Единственное спасение для большинства – снотворное.

По словам Эллиса, таким «мученикам» следует ограничить время нахождения в постели. Страдающим бессонницей людям следует завести специальную тетрадку и записывать туда результаты наблюдений.

Необходимо выяснить, сколько времени ночью тратится на сон. Речь идет не о количестве часов, проведенных в кровати, а о том, сколько часов человек реально спит. Ведь можно лечь в 9 вечера, а оказаться в объятиях Морфея лишь в 2 ночи, проснуться в 6 утра, а встать с кровати только в 8. В данном случае человек потратит на сон всего 4 часа (а не 11). Подобные наблюдения врачи советуют вести на протяжении 7 дней. Если общее количество часов, потраченных на сон, не превышает 35, есть повод обратиться к доктору. Если полученная цифра больше, эксперимент можно продолжать.

Следует установить для себя определенное время подъема. Неплохо было бы заводить будильник на одно и то же время даже в выходные дни. Важно при этом ложиться спать в одно время на протяжении 2-х недель. Это позволит настроить биологические часы, организму станет проще засыпать. Разумеется, не каждый привык придерживаться строгого распорядка дня. Но это важное условие здорового сна. Если есть желание продуктивно проводить в постели время, есть смысл соблюдать режим.

Если указанные рекомендации британского врача не принесли улучшений, продолжать заниматься самолечением и принимать снотворное запрещено. Есть риск навредить организму еще больше. Желательно как можно скорее обратиться к профессионалу. Доктор подскажет, что предпринимать в конкретном случае.

Вы можете пролистать до конца и оставить комментарий. Уведомления сейчас отключены.

Написать комментарий

2012-2015